中國床墊十大品牌—如何提高睡眠效率

發布時間:2020-10-12FROM ITALIAN AESTHETIC DESIGN

睡眠占我們生命的1/4,是不容忽視的一件大事。而睡眠不足卻成了當代青年心里的痛。“修了一晚仙,我今天還是一條好漢!”但是第二天總是會感覺身體被掏空。腦殼疼,想和周公談人生。


靈魂之問:“拿什么來拯救我的睡眠?”莫慌!讓我們看看《斯坦福高效睡眠法》里有哪些拯救睡眠質量的好方法吧!


最關鍵的在剛開始睡的90分鐘內,當入睡8-10分鐘后,進入最長的非REM深度睡眠狀態,這個時間段持續90-120分鐘,是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。

 

只要最初的90分鐘安然入睡,沒人打擾,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保證。反之,如果最初90分鐘睡得不好,或者遲遲不能入睡,或被人打擾,那么不管睡多久,第二天仍然沒有精力。所以在晚上,一定不要忽視最初的困意,如果到了晚上想睡而堅持不睡,就無法進入“黃金90分鐘的”深度睡眠,無論睡多久,第二天都不會有好狀態。

 

那怎么把握這睡前九十分鐘呢?

 

1、入睡前90分鐘

原理是通過沐浴先讓體溫上升,然后再迅速下降,降低體內體表的溫度差。具體操作是如果0點睡覺,22點應該泡澡15分鐘,22點30分沐浴結束,然后再0點上床,0點10分即可睡著。

 

2、足浴泡腳

通過熱水泡腳可以迅速擴張腳部血管,在較短的時間散發體內熱量,快速輔助入睡,提升‘黃金90分鐘’的睡眠質量,同時足浴還可以改善腳部血液循環,對身體極有好處。

 

3、調節室溫

一般來說,正常溫度偏下最適合睡眠??茖W研究表明人體最舒服的溫度為28度,那晚上在20-25度之間最適宜迅速睡著。睡不著最好的方法就是放空大腦。說來容易,但我們普通人很難做到。那替代的方法就是看無聊的東西,比如書籍、無聊的節目等,記住一定不要看引人入勝或場面刺激的東西。同時,熟悉的環境對睡眠也有好處,穿著熟悉的衣服,聽著同樣的音樂。如果睡不著,就起床,記住,床只是用來睡覺的。


關于睡覺這件事,這些你也必須知道

 

1、睡不著不要抖腿或扭動身體

失眠或睡不著,經常有人抖腿或不停翻身,力圖消耗精力早點睡著,但是抖腿或扭動身體,不利于睡眠,反而因為刺激大腦更加睡不著。如果難以入睡,就起床干點別的,泡個腳或者看本書,別在床上瞎折騰。

 

2、不要長時間在夜里玩手機

手機屏發出的藍光會刺激大腦亢奮,其次,手機誘惑太多,經常點點來回切換,讓人睡意全無。

 

3、午休時間不要過長

午休對于下午精力非常重要,但科學研究表明,午休時間超過1個小時,得老年癡呆的幾率提高40%,所以午休盡量控制在一個小時以內。

 

4、盡量避免碎片化的睡眠

大家都習慣在公交車上補覺或工作間隙睡覺,每次睡個十幾分鐘,其實這種睡眠效果很差,盡量避免,最好還是以提高晚上睡眠質量為主。

 

5、盡量不要周末熬夜娛樂

周末是大家放松娛樂的時間,有人喜歡熬夜打游戲、K歌,但這種作息極易打亂正常的生物鐘,不利于工作。即使是周末也要盡量早早睡哦。

 

熱門搜索:中國軟床十大品牌,中國床墊十大品牌,酒店床墊工程

  
返回上一頁