酒店床墊工程—睡眠是你的超能力

發布時間:2021-03-30FROM ITALIAN AESTHETIC DESIGN

在當今這個快節奏的時代,擁有高質量的睡眠似乎越來越不容易。有部分人是不得已,雖然很想睡,但是躺在床上輾轉反側就是睡不著,這部分人以中、老年人居多;也有很多人,特別是部分年輕人,不把睡眠當回事,認為自己還年輕身體好,少睡幾小時無所謂;還有部分人是因為夜生活豐富,不愿入睡。無論是無意也好,有意也罷,我們不得不承認,長期的睡眠不足會影響一個人的身心健康。今天,我們就來聊聊睡眠對一個人到底有多重要。


睡眠不足會帶來哪些后果呢? 

 

01學習和記憶

有研究表明,睡眠不足(每晚小于5小時)和睡眠充足(每晚8小時左右),在學習和記憶方面存在顯著差距,對學習和記憶的內容和質量相差40%左右。眾所周知,人體大腦的海馬體是學習和記憶的“收件箱”,海馬體接受并保留我們學習和記憶的內容。學者通過對睡眠充足者的觀察,發現他們的腦電波是極其活躍的,接受并保存的內容和信息豐富;而在觀察睡眠不足者時,學者發現他們幾乎沒有存留新的信息,好像是關閉了記憶的閘門。也就是說,睡眠不足會導致人們的記憶衰退;相反地,如果睡眠充足,會有效地提高學習和記憶的效率。


02生殖系統

有研究報道,對男性而言,那些習慣性睡眠不足四、五小時的人,其睪酮水平普遍較低,其數值和比他們年長十歲的人差不多,外觀看起來更顯老。對女性而言,存在同樣的困擾,臨床上很多月經不規律、閉經的人,詢問生活習慣,幾乎都存在睡眠不好的情況,有些是入睡比較晚;有些是睡眠淺、不易入睡;有些嚴重睡眠不足者,檢查她們的性激素水平,雌激素和孕激素普遍較低,導致閉經、月經延遲。

 

03心血管系統

據一項對全球70個國家16億人的調查結果顯示,在夏令時少睡一小時的人群中心血管疾病的發生率增加了24%,而時間調整到冬令時,睡眠增加一小時的情況下,心血管疾病的發生率下降了21%。日常生活中我們也觀察到,在晚上睡眠不好的情況下,發生心律不齊、早搏以及胸悶、胸前區疼痛的幾率明顯增加。

 

04免疫系統

在人體免疫細胞中,自然殺傷細胞是免疫系統的特勤局特工,它們非常擅長識別危險和非必需的物體,并消滅它們。人體非常需要它們的存在,因為它們很好地保護了身體免受外界和自身存在的微生物的侵害,保證機體處于健康的狀態。
然而,在睡眠不足、或是被剝奪了睡眠的人群中,自然殺傷細胞明顯下降,不是10%、20%,而是70%,這也就能夠理解,為什么短睡眠的人群當中癌癥高發,也就是說短睡眠與癌癥發生的風險之間存在重要聯系。還記得那個三十幾歲得癌癥的復旦大學博士生于娟嗎?她在《為啥是我得癌癥》中寫到,自己學習考試都是在2weeks搞定,在這2周里面極盡所能,根本不考慮身體狀況,搞科研時也是經常熬夜、拼命工作。近幾年胃癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等癌癥發生也有年輕化趨勢,很大程度上和睡眠不足有關系。因此,世界衛生組織將睡眠不足列為可能的致癌物質。


05生命遺傳結構—DNA遺傳密碼

有研究者找來一群健康成年人,將他們一周的睡眠時間限制在6小時內,與睡眠8小時的人做對比,觀察他們的基因活動情況。在研究中發現,一個數量相當大且顯著的711個基因活動,因為缺乏睡眠被打擾;研究中還發現,有一半的基因活動是增加了,還有一半的基因活動則減少,而這些減少的基因是與免疫相關的基因,增加的基因是與腫瘤相關的基因、與體內長期慢性炎癥相關的基因、與壓力相關的基因、與導致心血管病相關的基因。


如何來改善睡眠

所以,睡眠不足會滲透到你身體的每一個部位,甚至會篡改你健康的DNA核酸字母表。那么如何來做到讓我們的睡眠變得更好呢?

 

一、規律作息
無論是工作日還是休息日,將作息調整規律,調整生物鐘,固定每天早上幾點鐘醒,晚上幾點鐘睡,規律持久的運動,可以有效幫助改善睡眠狀況。

 

二、避免酒精、咖啡因、手機屏幕的刺激

晚飯后到睡前的這段時間,盡量避免酒精和咖啡因的刺激,以及睡前避免手機屏幕的刺激,這些物質可以刺激大腦睡眠中樞,讓大腦變得更活躍,從而阻礙你進入睡眠。

 

三、保持室內溫度涼爽

室內涼爽的溫度,比溫熱的時候更容易使人入睡,睡前讓自己的身體溫度下降2-3度,能夠更快入睡,這也是睡前避免高強度活動的原因。

 

四、中醫調理

中醫認為,失眠的原因有思慮過度、內傷心脾、體虛陰傷、陰虛火旺,或者受到大驚大恐、情志不疏、氣郁化火、肝火擾神,均能擾動精神而發生失眠。因此,中醫對失眠的治療原則是補虛泄實,調整陰陽,實則泄其有余,如疏肝瀉火,清熱化痰;虛則補其不足,如補益心脾,滋陰降火,益氣鎮驚安神等。

 

五、挑選一張合適的軟床床墊

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